안녕하세요, 바디다움 필라테스입니다! 🌿
필라테스는 매트 하나만 있어도 충분한 운동입니다.
하지만 소도구를 잘 활용하면 운동이 훨씬 더 재미있고 효과적으로 바뀝니다.
"필라테스 소도구는 운동을 '더 어렵게' 만드는 것이 아니라,
내 몸이 올바르게 움직이도록 '도와주는' 도구입니다."
— 바디다움 교육팀
소도구, 꼭 필요한가요?
결론부터 말씀드리면, 소도구는 선택 사항입니다. 필라테스의 본질은 몸의 움직임 자체에 있으며, 매트 운동만으로도 훌륭한 효과를 얻을 수 있습니다.
그럼에도 소도구를 추천하는 이유는 다양성과 재미 때문입니다. 같은 동작도 소도구를 활용하면 새로운 근육이 활성화되고, 운동 루틴에 변화가 생겨 꾸준히 하고 싶어집니다. Lindywell 필라테스 연구에 따르면, 소도구를 활용했을 때 운동 지속률이 높아지는 경향이 있습니다.
소도구 활용의 장점
- ✅ 더 많은 근육 그룹 활성화
- ✅ 운동 루틴에 다양성 추가
- ✅ 특정 부위 집중 강화 가능
- ✅ 자세 교정과 정렬 보조
- ✅ 운동 재미와 동기 향상
바디다움이 추천하는 필라테스 소도구 5가지 🎯
🧘 필라테스 전용 매트
모든 것의 시작, 두꺼운 매트
일반 요가 매트와 달리 필라테스 전용 매트는 두께가 10mm 이상으로 척추와 관절을 충분히 보호합니다. 브릿지, 롤업, 헌드레드 등 많은 필라테스 동작이 척추를 바닥에 닿은 채로 이루어지기 때문에 쿠션이 충분해야 합니다.
선택 기준: 10~15mm 두께, 미끄럼 방지 소재, 세탁 가능 여부 확인
추천 대상: 필라테스를 처음 시작하는 모든 분
🎀 패브릭 저항밴드
가볍고 휴대성 좋은 만능 도구
저항밴드는 가격도 저렴하고 부피도 작아 가방에 쏙 들어갑니다. 3단계 강도(약/중/강)로 구성된 세트를 구입하면 체력 수준에 따라 선택할 수 있습니다. 다리, 엉덩이, 어깨, 팔 등 상하체 모두 활용 가능합니다.
추천 동작: 클램쉘, 사이드킥 시리즈, 팔 벌리기
주의 사항: 패브릭 소재가 피부에 덜 자극적이며 미끄러지지 않아 안전합니다
🔵 소형 볼 (Mini Ball)
코어 강화와 균형 훈련의 핵심
소형 볼은 불안정한 환경을 만들어 더 많은 안정화 근육을 활성화합니다. 무릎 사이에 끼우면 허벅지 안쪽과 골반저근이 강화되고, 등 뒤에 놓으면 척추 지지 근육이 활성화됩니다. 부드럽게 공기를 채워 딱딱하지 않아 편안하게 사용할 수 있습니다.
추천 동작: 브릿지 with 볼, 헌드레드 with 볼, 사이드킥
크기: 지름 20~25cm 내외가 적당합니다
🏋️ 가벼운 덤벨
1~2kg으로 충분합니다
필라테스에서 덤벨은 1~2kg으로 충분합니다. 과한 무게는 오히려 자세가 무너지고 부상 위험이 높아집니다. 필라테스의 핵심은 정확한 자세와 근육 조절이며, 가벼운 덤벨로도 어깨, 팔, 등 상부 근육을 효과적으로 강화할 수 있습니다.
추천 동작: 암 서클, 필라테스 스탠딩 시리즈, 사이드 밴드
주의: 무게보다 정확한 자세와 느린 움직임이 훨씬 중요합니다
⭕ 매직 서클 (Magic Circle)
조셉 필라테스가 직접 개발한 클래식 소도구
매직 서클(필라테스 링)은 조셉 필라테스가 직접 고안한 도구입니다. 팔, 가슴, 허벅지 안쪽, 골반저근을 강화하는 데 매우 효과적이며, 척추 정렬을 보조하는 역할도 합니다. 원 모양으로 양쪽에서 압박을 주는 방식으로 사용하므로 근육 수축 감각을 빠르게 익힐 수 있습니다.
추천 동작: 이너 사이 스퀴즈, 암 프레스, 스탠딩 링 워크
소재: 유연한 금속 또는 플라스틱 링에 쿠션 패드 부착 형태
보너스: 폼롤러 (Foam Roller) 🎁
운동 소도구는 아니지만, 필라테스와 함께 활용하면 시너지가 높은 도구입니다. 운동 전후 폼롤러로 근막 이완을 해주면 혈액순환이 촉진되고, 운동 효과가 높아집니다.
폼롤러 활용법
- 🌿 운동 전: 등, 허리, 종아리 등 근막 이완 (각 부위 30초~1분)
- 🌿 운동 후: 사용한 근육 그룹 위주로 롤링하여 회복 촉진
- 🌿 폼롤러 위에 올라서서 균형 훈련으로도 활용 가능
- 🌿 등 뒤에 세로로 놓고 누우면 가슴 스트레칭 및 자세 교정 효과
소도구 하나로 필라테스가 새로워집니다 🎯
처음에는 매트만으로 기본기를 탄탄히 다진 후,
저항밴드부터 하나씩 추가해보세요.
익숙해지면 매직 서클, 소형 볼까지 활용 범위를 넓혀가면 됩니다.
[언주역 바디다움 필라테스]
- 🌿 1:1레슨, 2:1레슨, 4:1 그룹레슨
- 🌿 운영시간: 월-금 오전 7시~밤 10시
(주말 및 공휴일 휴무) - 🌿 문의: 02-2135-2796
- (방문상담은 예약제로 진행됩니다 😉)
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서울특별시 강남구 봉은사로38길 12 3층
9호선 언주역 5번 출구 도보 3분
