"나는 지금 이 순간 안전합니다."

불안이 갑작스럽게 밀려올 때, 이 문장을 세 번 반복하세요. 몸이 위험 상태가 아님을 신경계에 알리는 신호입니다.

"나는 현재에 뿌리를 내립니다."

발바닥이 땅에 닿는 감각, 손의 온기를 느끼며 말해보세요. 몸의 감각이 현재로 데려다줍니다.

"들이쉬며 평화를, 내쉬며 걱정을 보냅니다."

호흡과 함께 사용하면 더욱 강력합니다. 들숨에 "평화"를, 날숨에 "걱정"을 담아 보내는 시각화를 더해보세요.

"이 감정은 일시적입니다. 나를 지배할 수 없습니다."

감정은 파도와 같습니다. 영원히 높은 파도는 없습니다. 이 확언은 감정의 일시성을 상기시켜 줍니다.

"나는 충분히 강하고, 회복력이 있습니다."

과거에 힘든 순간을 이겨낸 자신을 떠올리며 말해보세요. 증거 기반의 확언은 더욱 설득력이 있습니다.

"나는 내가 겪어온 것처럼 이것도 이겨낼 수 있습니다."

당신은 이미 수많은 어려움을 통과해왔습니다. 그 모든 경험이 지금의 당신을 강하게 만들었습니다.

"나는 나를 있는 그대로 사랑하고 받아들입니다."

완벽하지 않아도 괜찮습니다. 불안을 느끼는 자신을 판단하지 말고, 그 감정도 나의 일부로 받아들이세요.

"과거의 고통과 미래의 불안을 내려놓습니다."

손을 펴고 무언가를 놓아버리는 제스처와 함께 말하면 더욱 효과적입니다. 몸의 언어가 마음을 돕습니다.

"나는 나 자신을 믿습니다."

가슴에 손을 얹고 말해보세요. 자신에 대한 신뢰는 훈련될 수 있습니다. 매일 조금씩 쌓이는 신뢰가 불안의 반대편입니다.

"지금 이 순간, 나는 평화롭습니다."

완전히 믿어지지 않아도 괜찮습니다. 이 확언을 말하는 행위 자체가 신경계를 평화로운 방향으로 조율합니다.