안녕하세요, 바디다움 필라테스입니다! 🌿
새해 첫 주, 가장 먼저 챙겨야 할 건 바로 척추 건강입니다.
"30세에 척추가 굳어 있다면 늙은 것이고,
60세에도 완전히 유연하다면 젊은 것이다."
— Joseph Pilates
척추 건강, 왜 이렇게 중요할까요?
최근 연구에 따르면 만성 허리 통증은 전 세계 장애 원인 1위입니다. 오래 앉아 있는 현대인의 생활 방식, 잘못된 자세 습관이 쌓이면 척추는 조금씩 무너지기 시작합니다.
척추는 단순히 등뼈가 아닙니다. 뇌간부터 허리까지 이어지는 중추신경계를 감싸며, 우리 몸 전체 근골격계의 중심축 역할을 합니다. 척추가 건강해야 팔을 뻗고, 허리를 굽히고, 몸을 비틀고, 걷고, 서는 모든 일상 동작이 편안해집니다.
척추 건강이 가져다주는 변화
- ✅ 근육 강화 및 관절 유연성 향상
- ✅ 균형감각과 협응력 개선
- ✅ 골밀도 유지 및 골다공증 예방
- ✅ 운동 범위 확장
- ✅ 정신적 명료함 향상
- ✅ 혈관 및 대사 건강 개선
왜 필라테스가 척추 건강에 최고일까요?
💪 코어 근력
필라테스는 복부·골반저근·등근육을 함께 활성화해 척추를 안정적으로 지지합니다. 단순히 예쁜 복근이 아닌, 척추를 보호하는 기능적인 코어를 만듭니다.
🌊 근육 이완과 신장
굳어있는 근육과 근막을 부드럽게 늘려주어 척추 주변의 긴장을 풀어줍니다. 근육 불균형을 해소하고 척추 정렬을 바로잡는 데 효과적입니다.
🧠 바디 어웨어니스
필라테스의 마인드풀 무브먼트는 자신의 몸을 인식하는 능력을 키웁니다. 바른 자세와 움직임 패턴이 일상생활로 자연스럽게 이어집니다.
🍃 저충격 운동
관절에 무리 없이 누구나 할 수 있습니다. 체력이나 나이에 관계없이 각자의 몸 상태에 맞게 조절할 수 있어 안전하고 효과적입니다.
오늘부터 시작하는 척추 유연성 필라테스 4가지 🌟
지금 바로 따라 할 수 있는 척추 건강 동작들을 소개합니다.
롤 다운 (Roll Downs)
발을 골반 너비로 벌리고 서서 척추를 하늘 방향으로 길게 늘입니다. 턱을 가슴 쪽으로 천천히 당기며 척추를 한 마디씩 아래로 굴려 발 방향으로 내려갑니다. 팔은 자연스럽게 늘어뜨리고 복부는 척추 방향으로 당깁니다. 올라올 때도 척추를 아래에서부터 한 마디씩 쌓아 올리듯 천천히 세웁니다.
💡 전체 척추 압박을 해소하고 혈액순환을 촉진하는 최고의 스트레칭입니다.
스탠딩 트위스트 (Standing Twists)
양손을 머리 뒤에 가볍게 얹고 머리를 손쪽으로 살짝 밀어 척추를 길게 만듭니다. 골반은 정면을 바라보도록 고정한 채, 갈비뼈에서부터 몸통을 좌우로 회전합니다. 척추의 중심부에서 회전이 일어나야 하며, 호흡으로 움직임을 이끕니다.
💡 흉추(등 부분)의 회전 유연성을 회복하는 데 효과적입니다.
C 커브 롤 (C-Curve Rolls)
매트에 무릎을 구부리고 앉아 척추를 길게 세웁니다. 양팔을 앞으로 뻗으며 꼬리뼈를 말아 넣고 척추를 C자 모양으로 둥글게 구부립니다. 잠시 멈추며 들이마시고, 내쉬면서 복부를 척추 쪽으로 당기며 다시 바른 자세로 돌아옵니다.
💡 척추 굴곡 유연성과 코어 연결감을 동시에 훈련합니다.
펠빅 컬 (Pelvic Curls)
등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 숨을 들이마시며 준비하고, 내쉬면서 꼬리뼈를 말아 올려 척추를 한 마디씩 들어 브릿지 자세를 만듭니다. 정점에서 잠시 멈추고 다시 천천히 척추를 내려놓습니다. 쇄골은 열린 상태를 유지하고 호흡을 잊지 마세요.
💡 요추부터 경추까지 척추 전체의 분절 움직임을 깨워줍니다.
척추 건강은 선택이 아닌 필수입니다 🌿
나이가 들수록 더욱 중요해지는 척추 건강,
지금 바로 필라테스로 시작해보세요!
[언주역 바디다움 필라테스]
- 🌿 1:1레슨, 2:1레슨, 4:1 그룹레슨
- 🌿 운영시간: 월-금 오전 7시~밤 10시
(주말 및 공휴일 휴무) - 🌿 문의: 02-2135-2796
- (방문상담은 예약제로 진행됩니다 😉)
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