"내일부터 운동할게요"라는 말, 몇 달째 반복하고 있지 않나요?
운동을 쉬는 것과 포기하는 것은 다릅니다. 때로는 휴식이 필요하지만, "귀찮아서", "동기가 없어서", "무슨 소용인데?" 같은 이유로 계속 미루고 있다면 이건 다른 이야기입니다.
새해가 다가오고 있습니다. 올해는 정말 달라질 수 있을까요? 작심삼일로 끝나지 않으려면 무엇이 필요할까요? 이 글에서는 운동 습관을 다시 시작하고 지속하는 실용적인 전략을 알아봅니다.
먼저 알아야 할 것: 좋은 휴식 vs 나쁜 회피
모든 운동 중단이 나쁜 것은 아닙니다. 문제는 왜 쉬고 있는가입니다.
- 과사용으로 인한 부상 회복 중
- 갑작스럽게 책임이 늘어나 정말 시간이 없음
- 극심한 스트레스로 정신적 여유가 전혀 없음
- 계획적인 디로드(deload) 기간
- "귀찮아서" 몇 주째 미루는 중
- 불안하고 우울해서 아무것도 하기 싫음
- "시간이 없다"고 하지만 넷플릭스는 봄
- 동기부여가 안 돼서 계속 내일로 미룸
⚠️ 역설의 진실
불안하고 우울해서 운동이 안 된다고요? 그게 바로 운동이 가장 필요한 순간입니다.
운동은 불안과 우울증에 가장 효과적인 치료법 중 하나입니다. 심리 상담보다 저렴하고, 어떤 경우에는 더 빠른 효과를 볼 수 있습니다. 운동을 피하는 것은 자신에게 필요한 것을 스스로 박탈하는 것입니다.
1단계: 시간 없다는 핑계 깨기
"시간이 없어요"라는 말, 정말 그럴까요?
비행기 안전 수칙의 지혜
승무원은 항상 말합니다: "먼저 자신의 산소마스크를 착용한 후, 다른 사람을 도우세요."
운동 시간을 확보하는 것도 마찬가지입니다. 나를 돌보는 시간을 먼저 가져야, 하루의 다른 도전과 스트레스를 더 잘 견딜 수 있습니다.
현실적인 시간 만들기 전략
- 아침 30분 일찍 일어나기: 가족이 일어나기 전, 온전히 나만의 시간
- 점심시간 활용: 밥 먹고 20분만 투자하기
- 저녁 시간 블록: 저녁 식사 전후 짧게라도 움직이기
- 주말 아침 루틴: 토요일/일요일 아침 한 시간
2단계: 책임 파트너 찾기
혼자 하면 쉽게 포기하지만, 누군가와 약속하면 달라집니다.
👫 운동 친구
같이 스튜디오에 가거나 온라인으로 함께 운동하기로 약속
💬 인증 그룹
카카오톡 그룹에 운동 완료 사진 공유
📅 정기 수업 등록
돈을 냈으니 빠지기 아까워서라도 간다
바디다움 그룹 레슨의 힘
혼자 집에서 운동하다 작심삼일로 끝난 경험 있으시죠? 바디다움의 소수정예 그룹 레슨은 자연스러운 책임감을 만들어줍니다.
- 같은 시간대에 만나는 멤버들과 유대감 형성
- 강사가 개인별로 챙겨주는 맞춤 지도
- 정해진 스케줄이 자동으로 루틴을 만들어줌
- 서로의 발전을 응원하는 긍정적 분위기
3단계: 일상에 움직임 통합하기
격렬한 운동만이 운동이 아닙니다. 일상 속 작은 움직임을 늘리는 것도 훌륭한 시작입니다.
하루 10분 움직임 체크리스트
- ✓ 엘리베이터 대신 계단 이용하기
- ✓ 주차장 끝자리에 주차하고 걷기
- ✓ 양치하면서 제자리 걸음 또는 스쿼트
- ✓ 고객센터 대기 중 스트레칭
- ✓ 점심시간 10분 산책
- ✓ 아이들과 함께 춤추기
- ✓ 서서 업무 보기 (스탠딩 데스크)
- ✓ TV 보면서 플랭크 30초
이게 정식 운동과 같을까요? 아니요. 하지만 심박수를 올리고 근육을 깨우면 그것도 운동입니다. 완벽한 운동을 기다리며 아무것도 안 하는 것보다 훨씬 낫습니다.
4단계: 동기부여 재정립하기
"날씬해지려고", "예쁜 옷 입으려고" 운동한다면 동기부여가 오래 가지 않습니다.
- 특정 몸무게 달성
- 특정 옷 사이즈 맞추기
- SNS 인증용 몸매
- 남들에게 보여주기
- 장 보고 허리 안 다치기
- 아이들과 자전거 타기
- 하루 종일 편하게 움직이기
- 계단 올라도 숨 안 차기
- 스트레스 해소되는 느낌
- 밤에 숙면 취하기
5단계: 작고 현실적인 목표 설정
실패를 위한 설정이 아니라 성공을 위한 설정을 하세요.
1주차 목표
초보 친화목표: 주 3회, 각 20분 운동
현실: 2회만 해도 성공! 뭔가 하는 것이 아무것도 안 하는 것보다 낫습니다.
1개월 후
습관 형성목표: 주 3회가 자연스러워짐
진전: 시간을 30분으로 늘리거나 강도를 높임
3개월 후
라이프스타일목표: 운동이 일상의 일부가 됨
진전: 더 도전적인 동작이나 새로운 운동 추가
습관 형성의 과학
연구에 따르면 새로운 습관이 자리잡는 데는 평균 66일이 걸립니다. 즉, 약 2개월입니다. 처음 한 달이 가장 힘들지만, 그 고비를 넘기면 점점 쉬워집니다.
주 3회를 꾸준히 하면 한 달에 12번, 2개월이면 24번. 충분히 습관이 될 수 있습니다!
6단계: 다시 빠질 때 대비하기
완벽한 사람은 없습니다. 언젠가 다시 운동을 쉬는 시기가 올 수 있습니다. 중요한 것은 어떻게 다시 시작하느냐입니다.
소파의 유혹을 이기는 전략
- 과거에 효과 있던 것 기억하기: "그때 뭐가 나를 움직였지?"
- 새 운동복 보상: 기분 전환용 작은 투자
- 플레이리스트 만들기: 신나는 음악으로 동기부여
- 감사 일기: 운동 후 기분을 메모
- 5분 규칙: "5분만 해보자" → 시작하면 계속하게 됨
운동 후 느낌 기록장
운동을 마친 후 이렇게 적어보세요:
- "오늘 운동 후 기분: __________"
- "몸이 느껴지는 것: __________"
- "내일도 하고 싶은 이유: __________"
다음에 동기부여가 안 될 때 이 기록을 읽어보세요. 과거의 나 자신이 현재의 나에게 주는 선물입니다.
왜 필라테스가 재시작에 완벽한가?
오랜만에 운동을 다시 시작할 때 필라테스는 가장 안전하고 효과적인 선택입니다.
🛡️ 부상 위험 낮음
저충격 운동으로 관절에 무리가 적고, 개인 수준에 맞춰 수정 가능
💪 전신 운동
코어부터 시작해 전신 근육을 고르게 발달시킴
🧘 마음도 챙김
호흡과 움직임의 조화로 스트레스 해소 효과
📈 빠른 효과
몇 주만 해도 자세와 체력 향상을 느낄 수 있음
🎯 다양한 수준
초보자부터 고급자까지 각자 수준에 맞춤
⏰ 시간 효율적
20-30분만 투자해도 충분한 효과
성공 사례: 바디다움 회원의 이야기
김민지 님 (38세, 직장인)
2년간 운동 중단 → 3개월 만에 주 4회 필라테스
"출산 후 2년간 운동을 전혀 안 했어요. 시작할 용기가 안 났는데, 바디다움의 초보자 수업에서 '완벽하지 않아도 된다'는 걸 배웠어요. 처음엔 주 1회로 시작했고, 3개월 지난 지금은 주 4회 하고 있어요. 안 하면 허전할 정도예요!"
박준호 님 (45세, 자영업)
허리 통증 → 필라테스로 통증 완화 및 운동 습관 형성
"허리가 아파서 운동을 못 한다는 핑계를 5년간 댔어요. 사실은 귀찮았던 거죠. 바디다움에서 물리치료사 출신 강사님께 배우면서 허리도 좋아지고, 운동이 즐거워졌어요. 이제는 아침 루틴이 됐습니다."
이수현 님 (29세, 프리랜서)
집콕 생활 → 온라인+오프라인 병행으로 운동 습관 완성
"재택근무하면서 완전히 운동을 놓았어요. 처음엔 바디다움 그룹 레슨을 주 1회만 다녔는데, 거기서 만난 언니들이 책임 파트너가 됐어요. 이제는 혼자서도 집에서 연습하고, 수업도 주 2회 갑니다!"
다시 시작하는 것은 실패가 아니라 용기입니다
운동을 쉬었다는 것 때문에 자책하지 마세요. 중요한 것은 오늘, 지금 이 순간입니다.
완벽한 계획을 세우는 것보다, 불완전하더라도 시작하는 것이 중요합니다. 20분이든 10분이든, 주 1회든 2회든, 시작하는 순간 당신은 이미 성공한 것입니다.
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