같은 '필라테스'인데 왜 이렇게 다를까?
필라테스를 배우려고 여러 스튜디오를 알아보다 보면 혼란스러워집니다. 어떤 곳은 "클래식 필라테스"를 강조하고, 어떤 곳은 "컨템포러리 필라테스"라고 하고, 또 어떤 곳은 그냥 "필라테스"라고만 합니다. 다 같은 필라테스 아닌가요?
🤔 이런 의문 들어보셨나요?
- "클래식이랑 컨템포러리, 뭐가 다른 거예요?"
- "바디다움은 어떤 방식으로 가르치나요?"
- "내게 맞는 필라테스는 어떻게 찾나요?"
이 글에서는 필라테스의 주요 흐름을 소개하고, 각각의 특징과 바디다움이 추구하는 방식을 설명합니다. 좋고 나쁜 것이 아니라, 각각의 철학과 접근법을 이해하는 시간입니다.
첫 번째 흐름: 클래식 필라테스 (Classical Pilates)
📖 클래식 필라테스란?
클래식 필라테스는 조셉 필라테스가 직접 설계한 운동 체계를 원형 그대로 보존하고 전수하는 접근법입니다. 특정한 순서, 원칙, 철학을 엄격히 따르는 완전한 시스템입니다.
조셉 필라테스는 자신의 시스템을 "컨트롤로지(Contrology)" - 즉, 완벽한 조절의 기술이라고 불렀습니다.
메소드의 핵심 특징
1. 정해진 순서 (Order)
조셉 필라테스가 설계한 특정 순서대로 동작을 진행합니다. 이 순서는 무작위가 아닙니다. 각 동작이 다음 동작을 위한 준비가 되고, 전체가 하나의 흐름으로 연결됩니다.
2. 전신 운동 (Whole Body Work)
메소드에서는 특정 근육군을 타겟하지 않습니다. 모든 동작은 "전신을 위한 것"입니다.
❌ 피트니스 전문가: "이 동작은 복직근과 복사근을 강화합니다."
✅ 필라테스 메소드: "이 동작은 중심(Center)에서 말초(Peripherals)로 에너지를 연결합니다."
3. 6가지 원칙
필라테스 메소드는 6가지 핵심 원칙으로 작동합니다:
- 센터링(Centering): 몸의 중심을 찾고 연결하기
- 집중(Concentration): 명상처럼 몸의 소리를 듣기
- 조절(Control): 모든 움직임을 의식적으로 통제
- 정밀(Precision): 정확한 실행, 횟수보다 질
- 호흡(Breath): 움직임과 호흡의 완벽한 조화
- 흐름(Flow): 끊김 없는 연속적 동작
(Credit: Philip Friedman & Gail Eisen)
4. 장비의 원리 (Reaction Force)
조셉 필라테스는 엔지니어의 사고방식으로 장비를 설계했습니다. 리포머, 캐딜락 등의 장비는 특정 근육을 강화하는 것이 아니라 반응력(Reaction Force)을 찾기 위한 것입니다.
팔다리로 스프링을 밀거나 당기면(힘 작용) → 몸의 중심에서 안정성을 만들기 위한 반응력이 생깁니다 → 코어가 강화됩니다.
이는 걸을 때 발이 땅을 밀면 지면 반발력이 생겨 우리를 위로 밀어 올리는 원리와 같습니다.
두 번째 흐름: 컨템포러리 필라테스 (Contemporary Pilates)
컨템포러리 필라테스는 조셉 필라테스의 핵심 원칙은 존중하되, 현대의 운동과학, 재활의학, 생체역학 연구를 통합한 접근법입니다.
컨템포러리의 특징
🔬 과학적 이해 추가
전통적인 동작의 "왜"를 현대 해부학과 운동과학으로 명확히 설명합니다. 단순히 따라 하는 것이 아니라 이해하고 실행합니다.
🏥 재활 원리 통합
물리치료, 스포츠의학의 원리를 접목하여 부상 예방과 재활에 더 효과적으로 접근합니다.
🎯 개인 맞춤화
개인의 신체 조건, 부상 이력, 목표에 따라 동작을 수정하고 조정합니다. 원칙은 지키되, 적용은 유연하게 합니다.
🛠️ 도구 활용 확대
전통 장비 외에도 폼롤러, 저항 밴드 등 현대적 도구를 활용하여 효과를 극대화합니다.
💡 핵심 포인트
컨템포러리는 "변형"이 아니라 "진화"입니다. 조셉 필라테스의 원칙(센터링, 조절, 호흡 등)은 그대로 유지하되, 100년간 발전한 인체에 대한 지식을 더한 것입니다.
세 번째 흐름: 피트니스형 필라테스
한편, 필라테스의 동작만 차용하고 원칙이나 철학은 따르지 않는 피트니스형 접근도 있습니다.
피트니스형의 특징
선택적 동작 구성
특정 목적(복근 강화, 힙업 등)을 위해 동작을 골라서 조합합니다.
부위별 접근
"오늘은 코어 집중", "오늘은 하체 집중"처럼 특정 근육군을 타겟합니다.
트렌드 중심
음악, 댄스, 요가 등 다른 운동과 자유롭게 혼합하여 즐거움을 강조합니다.
⚖️ 균형 잡힌 시각
피트니스형 접근이 나쁜 것은 아닙니다. 많은 사람들이 이를 통해 운동의 재미를 발견하고 필라테스에 입문합니다. 다만, 조셉 필라테스가 설계한 시스템적 효과를 기대하기는 어렵습니다.
세 가지 접근법 한눈에 비교하기
| 클래식 | 컨템포러리 | 피트니스형 | |
|---|---|---|---|
| 철학 | 원형 보존 | 원칙 유지 + 과학적 진화 | 자유로운 변형 |
| 동작 순서 | 조셉 필라테스 설계 순서 엄수 | 원칙 기반 조정 가능 | 목적에 따라 자유 구성 |
| 접근 방식 | 전체 시스템(Whole System) | 전체 시스템 + 개인 맞춤 | 부위별/목적별 |
| 과학 통합 | 전통적 이해 | 현대 운동과학/재활의학 통합 | 일반 피트니스 원리 |
| 개인화 | 메소드 내에서 선택 | 개인 조건에 따라 적극 조정 | 목표에 따라 자유 |
| 장비 철학 | 반응력(Reaction Force) | 반응력 + 기능적 움직임 | 저항 운동 |
| 적합한 사람 | 전통을 중시하는 분 | 과학적 이해를 원하는 분 | 즐거움 우선인 분 |
왜 순서가 중요한가?
조셉 필라테스가 설계한 동작 순서는 무작위가 아닙니다. 집을 지을 때 기초부터 차근차근 쌓아 올리듯, 메소드의 순서는 각 조직과 근육의 능력을 단계적으로 깨우고 균형을 잡도록 설계되었습니다.
✅ 1. 점진적 준비
앞선 동작이 다음 동작을 위한 준비가 됩니다. 예를 들어, 초반 동작들이 파워하우스를 활성화하면, 이후 동작에서 그 활성화된 파워하우스를 사용합니다.
✅ 2. 균형 잡힌 발달
메소드의 순서는 몸의 모든 면(앞, 뒤, 옆, 회전)을 균형 있게 발달시키도록 설계되었습니다.
✅ 3. 흐름(Flow) 창출
순서를 따르면 전체 세션이 하나의 연속된 움직임처럼 느껴집니다. 이것이 바로 '플로우' 원칙입니다.
✅ 4. 부상 예방
올바른 순서는 몸을 안전하게 준비시키고 과부하를 방지합니다.
⚠️ 순서를 무시하면?
특정 목적을 위해 동작만 선택하면, 해당 동작의 효과뿐 아니라 장기적인 이점까지 약해집니다. 마치 집의 기초 공사를 건너뛰고 벽부터 쌓는 것과 같습니다.
핵심 용어 이해하기
파워하우스 (Powerhouse)
골반과 갈비뼈, 그리고 그 사이의 모든 구조물로 형성됩니다. 메소드에서는 해부학적 근육 이름보다 이런 개념적 용어를 사용합니다.
말초 (Peripherals)
팔, 다리, 손가락, 발가락, 심지어 눈과 귀까지 포함합니다. 파워하우스와 연결되어야 합니다.
센터 (Center)
뼈, 특히 척추뼈에 가장 가까운 매우 깊은 근육입니다. 파워하우스의 핵심입니다.
아이솔레이션 (Isolation)
움직임이 어디서 시작되는지를 인식하는 개념입니다. 중심에서 시작하는 것이 핵심입니다.
스트레치 (Stretch)
메소드에서 모든 움직임은 단순한 기계적 운동이 아니라 스트레치입니다. 움직이면서 동시에 늘어나는 것입니다.
명상 (Meditation)
필라테스 워크아웃은 명상입니다. 움직이면서 몸의 소리를 듣고, 중심(파워하우스)에서 모든 움직임의 조절을 찾으려고 노력합니다.
💡 왜 해부학 용어를 덜 쓸까?
메소드에서는 개별 근육 이름을 자주 언급하지 않습니다. 왜냐하면 필라테스는 전체 시스템이 어떻게 상호작용하는지를 다루기 때문입니다.
개별 근육을 언급할 때는 오직 고객이 그것을 느끼고 전체 시스템 내에서의 기능을 이해하도록 돕기 위해서입니다.
매트운동은 왜 가장 어려운가?
조셉 필라테스가 설계한 매트운동은 메소드에서 가장 어려운 작업입니다.
이유
매트운동에서는 중력과 자신의 체중만으로 작업합니다. 장비의 스프링이 제공하는 반응력(Reaction Force)의 도움이 없습니다.
따라서 장비는 매트운동를 위한 준비로 설계되었습니다. 장비에서 반응력과 안정성을 찾는 법을 배우고, 그것을 매트운동에 적용하는 것입니다.
📈 권장 진행 순서
- Step 1: 장비(리포머, 캐딜락 등)로 반응력 발견
- Step 2: 장비에서 파워하우스 활성화 학습
- Step 3: 매트운동로 전환, 배운 원리 적용
- Step 4: 매트운동 마스터 - 최고 난이도
강사 자격증의 의미
"필라테스 강사 자격증을 받는다는 것은 메소드를 연속적으로 배우는 모험을 시작할 '티켓'을 얻는 것입니다. 최종 목적지는 없습니다. 길 자체가 목표입니다."
평생 학습의 여정
메소드는 자신의 몸으로 실천하고 수년간 가르치면서만 열립니다. 강사가 인체에 대해 더 많이 배울수록, 메소드 작업은 더욱 흥미로워집니다.
진정한 마스터가 되려면
- ✅ 자신의 몸으로 지속적으로 연습
- ✅ 다양한 고객을 가르치며 경험 축적
- ✅ 물리학, 생체역학, 운동학 지속 학습
- ✅ 근막 연결, 생리학 등 깊이 있는 이해
- ✅ 6가지 원칙의 상호작용 체득
바디다움의 선택: 컨템포러리 필라테스
바디다움은 컨템포러리 필라테스를 추구합니다. 조셉 필라테스의 핵심 원칙은 존중하되, 현대 해부학과 재활 과학의 지식을 적극 통합하여 더 효과적이고 안전한 필라테스를 제공합니다.
🎯 바디다움만의 차별점
🔬 과학 기반 교육
10년 이상 경력의 물리치료사가 직접 해부학을 가르칩니다. "파워하우스"가 단순한 개념이 아니라 복횡근, 다열근, 골반저근의 협응 작용임을 정확히 이해하고 실행할 수 있게 합니다.
🎯 개인 맞춤 접근
모든 사람의 몸은 다릅니다. 부상 이력, 신체 조건, 목표에 따라 동작을 조정합니다. 원칙은 지키되, 적용은 유연하게 - 이것이 컨템포러리의 강점입니다.
📚 이론과 실습의 균형
175시간 지도자 과정 중 30시간을 이론 교육에 할애합니다. 단순히 동작을 따라 하는 것이 아니라, 왜 그렇게 움직여야 하는지 이해하고 가르칠 수 있게 합니다.
🏥 재활 원리 통합
물리치료와 재활의학의 원리를 통합하여 부상 예방과 회복에 더욱 효과적입니다. 통증이 있거나 특정 제한이 있는 분들도 안전하게 필라테스를 할 수 있습니다.
💡 '왜'를 설명하는 교육
"이렇게 하세요"가 아니라 "이렇게 하는 이유는..."을 설명합니다. 이해하면 몸이 더 잘 따라옵니다. 이것이 컨템포러리 접근의 핵심입니다.
🌟 전통 존중 + 현대 적용
센터링, 조절, 호흡 같은 필라테스의 본질적 원칙은 변함없이 지킵니다. 다만, 100년간 발전한 인체 과학 지식으로 더 명확하고 효과적으로 전달합니다.
💡 바디다움이 컨템포러리를 선택한 이유
"클래식의 엄격함도 좋고, 피트니스형의 자유로움도 좋습니다. 하지만 우리는 원칙은 지키되 과학적으로 이해하고, 개인에게 맞춤화하는 컨템포러리 방식이 가장 효과적이라고 믿습니다."
예를 들어보겠습니다:
- 원칙 유지: 모든 동작은 파워하우스(센터)에서 시작한다
- 과학적 이해: 파워하우스 = 복횡근 + 다열근 + 골반저근의 협응
- 개인 맞춤: 요통이 있다면? 복횡근 활성화 순서를 조정
이것이 바디다움의 컨템포러리 필라테스입니다. 본질은 지키되, 적용은 개인에게 맞게, 설명은 과학적으로.
💡 결론
바디다움은 컨템포러리 필라테스를 추구합니다. 조셉 필라테스의 핵심 원칙은 존중하되, 현대 해부학과 재활 과학의 이해를 더해 더 효과적이고 안전한 필라테스를 제공합니다.
바디다움 필라테스 지도자 과정 안내
실전에 강한 강사로 성장하고 싶다면,
바디다움에서 시작하세요.
175시간 (이론심화 30시간 포함)
소수 정예
평생 온라인 해부학 무료 + 세미나 30% 할인
졸업생 커뮤니티 + 무료 리뷰 클래스
2026년 1월 개강반 모집 중
평일반 (월, 수 10:00-13:00)
주말반 (매주 일 09:00-14:00)
- 위치: 9호선 언주역 5번 출구 도보 3분
서울특별시 강남구 봉은사로38길 12 3층
02-2135-2796 | 카카오톡: stpilates
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